Apple Watch memiliki fitur pelacak tidur bawaan, tetapi mungkin sulit ditemukan. Berikut cara mengaksesnya, cara mengaturnya agar mencatat berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, dan cara memahami hasilnya.
Pelacakan tidur diperkenalkan dengan WatchOS versi 7 (dirilis tahun 2020). Versi WatchOS ini berfungsi pada jam tangan dari Seri 3 dan yang lebih baru, dipasangkan dengan iPhone 6S atau yang lebih baru, dengan iOS 14 dan yang lebih baru.
Dengan kata lain: Perangkat terlama yang akan berfungsi adalah ponsel 2015, jam tangan 2017, dan rilis perangkat lunak 2020 yang berjalan di atasnya. Selama Apple Watch Anda tidak terlalu kuno, seharusnya mendukung ini. (Jika Anda ingin membeli Apple Watch baru, Seri 11 adalah yang terbaru).
Anda harus menavigasi ke empat tempat berbeda untuk mengakses semua fitur terkait tidur pada Watch dan iPhone Anda. (Tiga di antaranya ada di telepon.)
Di Watch Anda, cari ikon tempat tidur dengan latar belakang hijau kebiruan. Saat Anda membuka aplikasi Tidur, gulir ke bawah untuk memeriksa (atau mengatur) jadwal tidur Anda. Hanya itu yang perlu Anda lakukan dengan aplikasi ini untuk pengaturan; Apple Watch akan melacak tidur Anda secara otomatis bahkan jika Anda tidak pernah membuka aplikasi ini lagi.
Di iPhone Anda, fungsi tidur adalah bagian dari aplikasi Kesehatan. (Tidak ada aplikasi Tidur khusus.) Buka aplikasi Kesehatan, ketuk Browse, lalu ketuk Tidur. Dari sini, Anda dapat melihat data tentang malam-malam tidur baru-baru ini, dan mengatur jadwal tidur Anda untuk masa depan.
Di bagian bawah layar ini, Anda dapat mengedit jadwal tidur berikutnya atau jadwal tidur lengkap Anda (yang berulang setiap hari dan mingguan). Ini memberi tahu ponsel Anda kapan Anda berencana untuk tidur. Ketuk Jadwal & Opsi Lengkap untuk mengatur jadwal itu, dan gulir ke bawah ke langkah berikutnya.
Untuk memastikan jam tangan Anda melacak tidur Anda, Anda perlu mengonfigurasi pengaturan tidur khusus Watch Anda di aplikasi Watch. Cara termudah untuk mengakses ini dari aplikasi Kesehatan (ketuk Jadwal & Opsi Lengkap dari layar Tidur), dan di bagian bawah layar itu, ada tautan ke Kelola Tidur di Aplikasi Apple Watch. Ketuk itu, dan Anda akan langsung masuk ke pengaturan Watch itu.
Aktifkan “Lacak Tidur dengan Apple Watch” untuk mengaktifkan pelacakan, dan aktifkan “Pengingat Pengisian Daya” sehingga Watch dapat memberi tahu Anda untuk mengisi dayanya sebelum tidur jika baterai Anda lemah di malam hari.
Kita belum selesai. Di aplikasi Pengaturan, Anda dapat mengatur Fokus Tidur Anda. Untuk sampai ke sana, Anda dapat masuk ke aplikasi Kesehatan, lalu Tidur dan Jadwal & Opsi Lengkap, seperti di atas. Anda juga dapat sampai ke sana dari mode fokus di aplikasi Pengaturan. Fokus tidur bersifat opsional untuk pelacakan, tetapi memberi Anda akses ke layar beranda khusus dan pengaturan pemberitahuan yang akan aktif saat tidur.
Anda dapat sepenuhnya menjelajahi semua fitur terkait tidur melalui aplikasi yang saya sebutkan di atas, tetapi berikut adalah versi singkatnya. Lakukan hal-hal ini dan Watch Anda akan merekam tidur Anda malam ini:
- Siapkan jadwal Tidur (aplikasi Kesehatan > Tidur > Jadwal & Opsi Lengkap).
- Ketuk Kelola Tidur Dengan Apple Watch di bagian bawah layar itu. (Ini mengirim Anda ke aplikasi Watch.)
- Aktifkan Lacak Tidur dengan Apple Watch.
- Kenakan Apple Watch Anda ke tempat tidur. Itu harus tidak terkunci, dan jika Anda memiliki kode sandi, Anda pasti ingin deteksi pergelangan tangan diaktifkan.
Apple Watch akan menggunakan jadwal tidur (atau Fokus Tidur, yang dapat Anda aktifkan secara manual) untuk mengetahui kapan Anda mungkin tidur. Selama waktu ini, ia menggunakan gerakan Anda dan penggunaan ponsel Anda, untuk mendeteksi apakah Anda tidur, dan untuk memperkirakan kapan Anda berada di setiap tahap tidur.
Untuk melihat tidur Anda di jam tangan Anda, gulir ke bawah dari tampilan utama jam tangan (menggunakan mahkota digital, atau geser ke atas dengan jari Anda) dan Anda akan melihat kartu di Smart Stack Anda dengan tidur malam sebelumnya. Ketuk ini untuk membuka aplikasi Tidur, yang akan menunjukkan tahapan tidur Anda, waktu tidur, 14 hari terakhir tidur, dan pengaturan jadwal tidur Anda.
Anda juga dapat melihat informasi ini kapan saja Anda mengunjungi aplikasi Tidur di jam tangan Anda, atau bagian Tidur dari aplikasi Kesehatan di ponsel Anda. (Jika Anda bangun sebelum jadwal tidur Anda berakhir, Anda mungkin perlu menunggu hingga waktu tidur terjadwal Anda selesai sebelum data tersedia.)
